Tento článek je určen pro všechny začátečníky, kteří chtějí přejít na barefoot obuv, a protože huarache sandály jsou nejdostupnější variantou, zaměříme se hlavně na ně.
1. Připravenost chodidel
Pokud jsi strávil většinu života v pevné obuvi s podporou klenby, svaly na chodidlech mohou být oslabené. Návrat k přirozenému pohybu vyžaduje postupný trénink. Nejlepší stimulací je chůze po různorodém povrchu, jako jsou přírodní stezky.
✅ Nechoď hned naboso po ostrých kamenech nebo klackách. Nohy na to nejsou zvyklé a potřebují postupnou adaptaci.
(Toto je příklad terénu, který nedoporučuju se 4mm podrážkou. Ušla jsem 4km po chorvatských kamíncích a ještě teď mě bolí chodidla, když si na to vzpomenu.)
2. Jakou podrážku zvolit?
Podrážka barefoot sandálů chrání chodidlo před ostrými předměty, ale zároveň umožňuje cítit povrch pod nohama. Při nesprávné volbě však můžeš zažít diskomfort nebo si dokonce ublížit.
4 mm – doporučeno pro mírně pokročilé, vhodné na nenáročné přírodní cesty.
6 mm – ideální pro začátečníky, poskytuje větší ochranu.
✅ Pokud plánuješ dlouhé procházky po tvrdém povrchu, začni na 6 mm a postupně přejdi na 4 mm.
3. Správná technika chůze
Přechod na barefoot obuv často znamená změnu stylu chůze. Tradiční obuv často vede k přílišnému dopadu na patu, což je u barefoot chůze nežádoucí.
Na co se zaměřit:
Zkrať krok.
Našlapuj měkce, aby tě nebylo slyšet.
Nedopadej tvrdě na patu, krok veď přes celé chodidlo.
Udržuj rovné držení těla, nehrb se.
Zapoj prsty – pomáhají odrazit nohu od země.
✅ Konzultace s fyzioterapeutem může pomoci s úpravou chůze a správným držením těla.
4. Začni krátkými procházkami
Postupná adaptace je klíčová. První barefoot procházky by měly být krátké a po nerovném povrchu v přírodě. Sleduj reakce svých nohou a v případě bolesti si dej pauzu.
✅ Občas se zuj i venku – vyzkoušej chůzi po trávě, písku nebo jehličí. Pomůže to zvýšit citlivost chodidel.
5. Barefoot chůze ve městě
Celodenní chůze po asfaltu může být náročná, zejména pro začátečníky. Pokud jsi na nohách celý den (např. jako servírka nebo prodavač), zvol barefoot boty s vyšší podrážkou a dostatečným prostorem pro prsty.
✅ Pokud nosíš huarache sandály a trávíš většinu času ve městě, sáhni po 6mm podrážce. Při chůzi si hraj s povrchy – stoupej na obrubníky, nerovnosti nebo trávníky.
6. Jsi připraven začít?
Vyber si materiál a vytvoř si vlastní huarache sandály, nebo si je nech vyrobit na míru.
Udělej krok novým směrem – barefoot chůze může změnit tvůj pohled na pohodlí a zdraví.
Nastal čas to zkusit? Vyberte si materiál a vyrobte si huarache sami, nechte si je ode mě udělat na zakázku nebo přijďte na nějaký z mých workshopů.
Udělejte krok novým směrem. Držím palce.
Libu Fáberová, zakladatelka falibu.cz
